Japonski znanstveniki so leta 2016 potrdili, da imajo ljudje z višjo koncentracijo omega-3 v krvi 43 % manjše tveganje za depresijo. Številne druge študije kažejo, da dopolnjevanje prehrane z ribjim oljem izboljšujejo uspešnost zdravljenja depresije z zdravili. To je pomembno, saj depresija postaja vse večja zdravstvena težava po vsem svetu, a je vrednost omega-3 v boju z depresijo še večinoma spregledana.
Kako lahko učinkujejo omega-3 na depresijo?
Omega-3 maščobne kisline lahko zlahka potujejo skozi membrano možganskih celic in lahko interagirajo z molekulami, povezanimi z razpoloženjem znotraj možganov. Rastoče število doslednih ugotovitev študij razkriva tesno povezavo med simptomi depresije in kroničnim vnetjem. To pomeni, da lahko spojine, kot je omega-3, z dokazanimi protivnetnimi učinki, tudi omilijo depresijo.
Japonska študija je ovrednotila povezavo med koncentracijo omega-3 maščobnih kislin v krvi (eikozapentaenojska kislina - EPK in dokozaheksaenojska kislina - DHK) in oceno klinične depresije. To je bila obsežna „presečna“ študija, ki je obravnavala 2123 oseb, starih 40 let ali več. Ugotovili so, da imajo ljudje z najnižjo koncentracijo maščob omega-3 v krvi največje tveganje za depresijo in obratno. Ugotovili so, da so imeli tisti v skupini z višjo koncentracijo omega-3 v krvi 43 % manjše tveganje za depresijo. Podrobneje so opredelili tudi razmerje med EPK in DHK omega-3 maščob v krvi. Pri osebah z najnižjo koncentracijo EPK so ugotovili več simptomov depresije. Osebe z najvišjo koncentracijo EPK so imele 36 % nižje tveganje za depresijo. Tisti z najvišjo koncentracijo DHK so imeli 42 % manjše tveganje za depresijo v primerjavi s tistimi z nizko koncentracijo DHK v krvi.
Kakšna količina omega-3 je koristna?
V številnih kliničnih preizkušanjih so testirali različne količine omega-3 pri ljudeh z depresijo. V večini so uporabljali omega-3 kot dodatno terapijo pri osebah, ki so jemale antidepresive z omejeno uspešnostjo ali brez koristi. Kombinacija zdravil in omega-3 se je izkazala za boljšo kot terapija samo z zdravili. Uporabljali so odmerke od manj kot 1 g/dan do 10 g/dan, a večina med njimi v skupnem odmerku med 1 g in 2 g EPK + DHK, v razmerju 60 % v prid EPK. Profesor psihiatrije David Mischoulon, MD, PhD na Harvard Medical School, ki priporoča navedeno količine omega-3 v svoji praksi, za boljše razumevanje navaja, da 1 g EPK in DHK na dan ustreza uživanju šele trem obrokom lososa na teden.
Rezultati študij tako kažejo, da bi bilo uživanje omega-3 priporočljivo za skoraj vsakega, starejšega od 40 let, zlasti zaradi znane naraščajoče stopnje vnetja s starostjo in njegovega vpliva ne le na zdravje srca in ožilja ter presnovo, temveč tudi na duševno zdravje.
